In der heutigen schnelllebigen, hypervernetzten Welt ist Stress ein häufiges Problem, das zu einem der größten Probleme der heutigen Gesellschaft geworden ist. Dabei handelt es sich jedoch nicht um eine Krankheit. Stress ist in erster Linie eine automatische Reaktion unseres Körpers, sobald eine Situation als Bedrohung wahrgenommen wird. Die Ausschüttung von Stresshormonen (Adrenalin und später Cortisol), die für den prähistorischen Menschen perfekt geeignet war, um gelegentlich vor einem Mammut zu fliehen oder sich zu verteidigen, ist für den modernen Menschen nicht mehr geeignet, da er immer wieder Notsituationen ausgesetzt ist, die sich nicht durch einen Sprint oder einen Kampf bewältigen lassen. So entsteht chronischer Stress mit einer anhaltenden Überproduktion von Cortisol, die für zahlreiche gesundheitliche Folgen verantwortlich ist: Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, geschwächte Immunität, Angst und Schlaflosigkeit, Angstzustände und Depressionen, Erschöpfung und Burnout... Was kann man also tun, um seine Auswirkungen zu begrenzen? Abgesehen von Anxiolytika oder Schlaftabletten gibt es kein Medikament zur "Behandlung von Stress". Umso interessanter ist es, natürliche Methoden zu erforschen, die durch verschiedene, sich ergänzende Ansätze die akuten Anzeichen von Stress begrenzen und den schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress vorbeugen können.
Dieser Artikel wurde am 11/01/2024 aktualisiert. 11/01/2024-TOP 5 Natürliche Antistressmittel
-Ätherische Öle für schnelle Linderung
-Knospenmazerate zur Regulierung oder Vorbeugung von Stressanfälligkeit
-Kräutertee für einen entspannenden Moment
-Hydrosole für empfindliche Benutzer
- Adaptogene Pflanzen, um Stress besser zu widerstehen
- Die Ernährung umstellen, um die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu mindern
1. Das vielseitigste ätherische Anti-Stress-Öl: petitgrain Bigarade.
2. Als Basisbehandlung gegen chronischen Stress: feigenknospenmazerat.
3. Für seine Wirksamkeit gegen Angstzustände: passionsblume.
4. Als Großmutters Heilmittel: Melissenteefür ein Entspannungsritual.
5. Um in stressigen Zeiten besser zu widerstehen: ashwaganda-Pulver als Kur, die nur von Erwachsenen durchgeführt werden sollte.
Um die Auswirkungen von Stress zu begrenzen, empfiehlt es sich außerdem, den Magnesiumbedarf zu decken und die Ernährung anzupassen, um Erschöpfung zu vermeiden, auf entspannende Körper- und Atempraktiken zu setzen, um einen guten Schlaf zu bewahren und besser mit seinen Emotionen umzugehen...
Durch die Wirkung ihrer chemischen Bestandteile und die Kraft ihres Duftes sind ätherische Öle hervorragende Verbündete, wenn es darum geht, Stress besser zu bewältigen.. Dank ihrer schnellen und starken Wirkung, ihrer beruhigenden, entspannenden, angstlösenden, sedierenden und spasmolytischen Eigenschaften können sie in allen Situationen nützlich sein, sei es bei akutem oder chronischem Stress.
Es gibt so viele ätherische Öle, die Linderung verschaffen können, dass es sogar schwierig ist, sie alle zu nennen. Wir haben daher eine Auswahl getroffen und einige ihrer Besonderheiten hervorgehoben. In jedem Fall ist es ratsam, die Wahl auf der Grundlage der individuellen Affinität zu einem bestimmten Geruch zu treffen. Bei wiederholter Anwendung ist es außerdem ratsam, das ätherische Öl regelmäßig zu wechseln oder Mischungen zu verwenden, um zu vermeiden, dass ein Geruch mit einer negativen Situation assoziiert wird. Andernfalls bestünde die Gefahr, dass Sie allein durch das Riechen des Geruchs Stress auslösen.
Je nach Person und Situation kann Stress mit verschiedenen körperlichen, emotionalen oder intellektuellen Anzeichen einhergehen. Zusätzlich zu Petit Grain Bigarade, mit bestimmten ätherischen Ölen können Sie dann individueller vorgehen:
Die Gemmotherapie ist vor allem in Form einer Kur bei chronischem Stress, überempfindlichem Terrain oder im Vorfeld von stressigen Ereignissen (vor einer Prüfung, einem beruflichen Termin usw.) interessant. Mehrere Knospenmazerate sind dafür bekannt, dass sie langfristig regulierende Wirkungen haben, die die schnelle Wirkung der ätherischen Öle ergänzen. Knospenmazerate sind interessant, wenn sie als Kur über mindestens drei Wochen angewendet werden. Sie sind recht flexibel in der Anwendung, aber aufgrund des Alkoholgehalts in ihrer Zusammensetzung wird von ihrer Verwendung bei Kindern unter 3 Jahren und schwangeren Frauen abgeraten.
Feigenknospenmazerat Knospenmazerat ist der Reflex, den man haben sollte, egal ob es sich um akuten, vorübergehenden oder chronischen Stress handelt. Aufgrund seiner ausgleichenden Wirkung auf die kortiko-hypothalamische Achse, die gleichzeitig angstlösend und krampflösend ist, kann es allein ausreichen oder in Kombination mit anderen Mazeraten verwendet werden, die je nach bestimmten,von Person zu Person unterschiedlichen Stressausprägungen ausgewählt werden sollten:
In allen Fällen sind die üblichen Dosen wie folgt:
Um Stress besser bewältigen zu können, ist die Umsetzung von Entspannungsritualen unerlässlich. Manche entscheiden sich für Meditation, Lesen, Musik ... oder Kräutertees, die ebenfalls den Vorteil habenladen Sie ein, eine Pause einzulegen und auf sich selbst aufzupassen. Anstatt sie zu trinken, ist es sogar möglich, daraus ein Aromabad zuzubereiten.
Wie ätherische Öle, es gibt viele Pflanzen mit angstlösenden und krampflösenden Eigenschaften. Im Stressfall wird es am vielseitigsten sein melissenaufguss, bekannt dafür, Nervosität und damit verbundene Störungen wie Herzklopfen, Magenkrämpfe, Migräne und sogar Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Seine sedierende und beruhigende Wirkung wurde sogar mit der von Benzodiazepinen verglichen.
Um die Wirkung der Zitronenmelisse zu vervollständigen und die Aromen zu variieren, es ist möglich, es damit zu assoziieren kamillenblüten (wegen seiner krampflösenden Eigenschaften), eisenkraut geht oder süßer Waldmeister (bevorzugt bei damit verbundenen Verdauungsstörungen) und majoran (wegen seiner Wirkung auf das Zentralnervensystem).
Es gibt noch andere beruhigende Pflanzen, die bei Stress empfohlen werden, die jedoch am besten in Form von Kapseln oder hydroalkoholischen Extrakten angewendet werden. Diese Darreichungsformen sind viel konzentrierter als Kräutertees und erfordern eine individuelle Beratung, um bestimmte Risiken bei der Anwendung oder Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln zu berücksichtigen. Hierzu zählen beispielsweise Pflanzen mit angstlösenden Eigenschaften wie z passionsblume und Eschscholtzia (auch Kalifornischer Mohn genannt) oder andere Antidepressiva wie johanniskraut, Safran oder Griffonia.
Hydrolate sind weit weniger konzentriert als ätherische Öle und daher flexibler in der Anwendung. Sie enthalten dennoch aktive Moleküle, die durch ihren aromatischen Geruch wahrnehmbar sind. Als Badezusatz, zum Einnehmen oder als Sprühnebel ermöglichen sie eine sanfte Pflege von Kleinkindern, schwangeren Frauen und älteren Menschen. Es ist möglich, sie wie bei ätherischen Ölen nach ihrem Duft oder Geschmack auszuwählen.
Hydrolate sind schnell und einfach zu verwenden und werden auch denjenigen gefallen, die es eilig haben keine Zeit haben, einen Kräutertee zuzubereiten.
Orale Einnahme :
Im Bad : 2-3 Teelöffel für die Kleinsten und einige Esslöffel für die Größten hinzufügen.
Im Nebel : auf den Solarplexus, den Nacken, das Gesicht oder den Brustkorb sprühen, je nach Bedarf mehrmals täglich.
Eine Pflanze wird als adaptogen bezeichnet, wenn sie "auf unspezifische Weise eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Organismus gegenüber Stressfaktoren bewirkt, unabhängig davon, ob diese physischen, biologischen oder psychologischen Ursprungs sind". Außerhalb der Alarmphase zu Beginn einer Stressepisode unterstützen sie den Organismus in der Widerstandsphase, um ihm zu helfen, über einen längeren Zeitraum durchzuhalten, ohne dabei wie ein Dopingmittel zu wirken. Gemeinsam ist ihnen die Fähigkeit, die Müdigkeit zu begrenzen, die Belastbarkeit zu verbessern, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen zu erhöhen...
Allerdings ist ihre Macht nicht unbegrenzt ,da die Kapazitäten des Körpers begrenzt sind. Irgendwann ist die Stressresistenz nicht mehr gegeben und man muss sich ausruhen. Um das Risiko einer Erschöpfung zu vermeiden, sollte ihre Anwendung daher nicht länger als drei Monate dauern.
Die bekanntesten sind Ginseng, Eleutherococcus und Rhodiola ,Pflanzen, die auf eine lange Verwendungsgeschichte in der traditionellen Medizin zurückblicken können. Sie sollten am besten in Form von titrierten Extrakten verwendet werden, um ihre Qualität und ihren Gehalt an Wirkstoffen zu gewährleisten. Und aufgrund ihrer Vorsichtsmaßnahmen bei der Anwendung sollten Sie den Rat eines Gesundheitsexperten einholen.
Ashwaganda, auch genannt "indischer Ginseng" bekannt.gehört ebenfalls zu den adaptogenen Pflanzen. Zahlreiche Studien haben seinen Nutzen bei Müdigkeit oder chronischem Stress bestätigt. Seine Verwendung bleibt trotz allem Erwachsenen vorbehalten. Sie ist auch nicht für schwangere und stillende Frauen geeignet. Bei Schilddrüsenerkrankungen sollte ein Arzt konsultiert werden.
Da es nicht immer möglich ist, die Stressquellen zu beseitigen, ist es wichtig zu wissen, dass die Ernährung dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu begrenzen: das Herz schützen, Gewichtszunahme und Immunschwäche vermeiden, Burn-out und Depressionen vorbeugen ... Durch die Zufuhr bestimmter Nährstoffe wird der Inhalt des Tellers eine allzu oft verkannte, aber dennoch wesentliche Rolle spielen..
Als Ergänzung zu natürlichen Pflanzenextrakten und der Ernährung gibt es Körper- und Atmungsmethoden, die direkt auf den Stress einwirken, insbesondere durch dieAktivierung des Vagusnervs, der das parasympathische System steuert und den Körper wieder zur Ruhe kommen lässt.Diese Methoden sind Gegenstand immer zahlreicherer Studien, die ihre Wirksamkeit bei der Verringerung von Angstzuständen und Cortisol, der Regulierung des Herzrhythmus, der Verbesserung des Schlafs und der Immunität usw. nachweisen.
Es gibt viele verschiedene Praktiken, die jedem die Möglichkeit lassen, die für ihn am besten geeigneten auszuwählen: Singen, Lesen, Musik hören, Entspannungs- und Tiefatmungszeiten einlegen, meditieren, Herzkohärenztraining, Yoga, Sophrologie usw. Wichtig ist vor allem, sie so regelmäßig wie möglich zu praktizieren, insbesondere da sie von erheblichem Nutzen sind, ohne unbedingt viel Zeit in Anspruch zu nehmen.
Angesichts der Auswirkungen von Stress in der Arbeitswelt werden einige dieser Praktiken im beruflichen Umfeld angeboten, wie Meditations-, Sophrologie- oder Yogasitzungen, die Organisation von Chören, die Bereitstellung von Siesta-Räumen usw. Ihre positiven Auswirkungen auf Fehlzeiten, Burn-out, Muskel- und Skeletterkrankungen, psychosoziale Risiken usw. wurden bewertet.
Spezifischere Ansätze wie die TIPI-Methode zielen darauf ab, die Emotionsregulation zu beeinflussen,Diese Methode wird eingesetzt, wenn Sie nicht mehr von Ihren Emotionen überwältigt oder gelähmt werden wollen, z. B. bei Ängsten, Phobien oder Lampenfieber. Andere Techniken wie 1, 2, 3 Sleep (3S auf Englisch für Sounder Sleep System) basieren auf dem Erlernen kleiner und langsamer Bewegungen, die einen guten Schlaf fördern, indem sie den Stress über den Tag hinweg regulieren..
Veröffentlichung: Botto, J. (2023). Phytoadaptogene: eine separate Kategorie von Pflanzenextrakten mit pleiotropen Eigenschaften zur Anpassung an unsere Umwelt. Phytotherapie. https://doi.org/10.3166/phyto-2022-0364
Veröffentlichung: Millet F. (2014) Ätherische Öle in „Zivilisations“-Pathologien (Stress, Angst, Müdigkeit) bei Erwachsenen. Ethnopharmakologie, Nr. 52
Arbeiten : de la Charie, T. (2019). Sich mit ätherischen Ölen pflegen. Warum und wie funktioniert das? Editions du Rocher.
Arbeiten : Fleurentin, J., Pelt, JM, & Hayon, JC (2016). Guter Einsatz von Heilpflanzen. Rennes, Frankreich: Ouest-Frankreich.
Arbeiten : Couic Marinier, F., Briquet, L. (2021). Aromatherapie. Lebendige Erde.
Arbeiten : Morel, J. M. (2008). Praktische Abhandlung über Phytotherapie: Die Heilmittel von gestern für die Medizin von morgen, Escalquens, Frankreich: Editions Jacques Grancher.
Arbeiten : Faucon, M. & Canac, P. (2018). Abhandlung über wissenschaftliche und medizinische Aromatherapie, Hydrolate (1. Aufl.). Paris: Hrsg. Blut der Erde.
Arbeiten : Pineau, L. (2019). Das große Buch der Gemmotherapie. Leduc.s Éditions.
Arbeiten : Coudron C. & Pourrias B. (2014). Leitfäden zur Ernährungsverschreibung. Gesundheitsausgaben.
Arbeiten : Chevallier, C. & Lafon, DV (2022). Emotionen, Stress, Schlaf – Mit Aromatherapie und psychologischer Beratung verstehen und handeln. GRANCHER.
Arbeiten : Géa, A. & Banel, P. (2022). Physiologie und ätherische Öle: Wie wirken ätherische Öle auf die verschiedenen Systeme des Körpers? DUNOD.
Webseite : Stress am Arbeitsplatz. Gesundheitliche Auswirkungen – Risiken – INRS. (nd-c). https://www.inrs.fr/risks/stress/effects-sante.html
Webseite : Stress in all seinen Formen. (nd). https://www.ipubli.inserm.fr
Webseite : WikiPhyto, die Enzyklopädie der Phytotherapie. (nd). unter http://www.wikiphyto.org/wiki/Accueil