Was sind die wahren Vorteile von Ashwagandha-Pulver?

Ashwagandha-Pulver ist eine Pflanze, die als Adaptogen gilt. Entsprechend Nikolaï LAZAREV (russischer Pharmakologe), eine adaptogene Pflanze ist „ eine pharmakologische substanz, die in der lage ist, in einem organismus einen zustand unspezifischer erhöhter resistenz hervorzurufen, der es ermöglicht, stresssignale auszugleichen und sich an außergewöhnliche anstrengungen anzupassen.“. Und so kam es dass der Die adaptogenen Eigenschaften von Ashwagandha ermöglichen es dem Körper, sich leichter an Stresssituationen anzupassen (familiäres umfeld, intensiver sport, stress am arbeitsplatz usw.).

Ratschläge des Ernährungsberaters:

• Beginnen Sie mit 1 g pro Tag und steigern Sie dann schrittweise auf 5 g pro Tag oder 1 Teelöffel pro Tag.
• Verwenden sie ashwagandha-pulver frühstück um den größtmöglichen Nutzen aus seinen Vorteilen zu ziehen.
• Integrieren Sie das Pulver in folgende Zubereitungen, um die Einnahme zu erleichtern: Smoothies, Saft, Getränk, Wasser, Kompott.

Eine Studie analysierte die möglichen Auswirkungen von Ashwagandha auf Muskelkraft und Erholung. Sie berichtete, dass die Die Nahrungsergänzung mit Ashwagandha war mit einer signifikanten Steigerung der Muskelmasse und -kraft verbunden. Die Studie legt auch nahe, dass es als Ergänzung zu einem Krafttrainingsprogramm wie z. B. nützlich sein kann bodybuilding. Um eine Steigerung der Muskelkraft und des Muskelvolumens herbeizuführen, ist die Ausübung einer sportlichen Aktivität unerlässlich.

Darüber hinaus analysierte eine Studie die Wirkung von Ashwagandha auf VO2maxDas ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper pro Zeiteinheit verbrauchen kann. Sie kam zu dem Schluss, dass die eine Ashwagandha-Supplementierung könnte den VO2max bei Sportlern und Nicht-Sportlern verbessern. Dabei ermöglicht Ashwagandha dem Körper eine bessere Sauerstoffverwertung und versorgt die Muskulatur optimal mit Sauerstoff. Dies führt daher zu einer verbesserten Leistung.

Der einzige Nachteil besteht darin, dass die Wirkmechanismen derzeit noch unklar sind, aber Studien laufen, um den Nutzen zu belegen.

Ratschläge des Ernährungsberaters:

• Testen Sie die Verträglichkeit gegenüber Ashwagandha im selbstgemachten Energy-Drink, indem Sie in der ersten Sitzung mit 1 g Pulver beginnen. Erhöhen Sie die Dosis schrittweise auf bis zu 5 g, wenn Ashwagandha gut vertragen wird.
• Kombinieren Sie Ashwagandha im Trainingsgetränk mit einem kohlenhydrathaltigen Lebensmittel mit einem sehr hohen GI (glykämischen Index) wie Honig oder Sirup, um den Körper während des Trainings mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Eine Prise Salz im Getränk nicht vergessen.
• Integrieren Sie Ashwagandha in Zubereitungen wie Pfannkuchen, Energiebällchen oder sogar Porridge.

Ashwagandha ist eine Pflanze, die aus zahlreichen aktiven Molekülen besteht, die Withanolide genannt werden. Diese Moleküle und insbesondere Glykowithanolide waren Gegenstand von Studien, um ihren Einfluss auf oxidativen Stress zu bestimmen. Letzteres ist ein Ungleichgewicht zwischen den prooxidativen und antioxidativen Molekülen des Körpers, das Folgen für den Körper haben kann (Beschleunigung der Zellalterung, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs usw.). So zeigte die Studie, dass Glykowithanolide die Konzentration antioxidativer Enzyme in bestimmten Hirnregionen (frontaler Kortex und Striatum) verbesserten. Auf diese Weise, Ashwagandha unterstützt antioxidative Enzyme bei der Bekämpfung von oxidativem Stress.

Ratschläge des Ernährungsberaters:

• Beginnen Sie mit 1 g pro Tag und steigern Sie dann schrittweise auf 5 g pro Tag oder 1 Teelöffel pro Tag.
• Fügen Sie den Gerichten Gewürze und Aromastoffe hinzu, um die Aufnahme von Antioxidantien zu fördern (Kurkuma, Oregano, Knoblauch, Curry).
• Verzehren Sie den ganzen Tag über farbiges Obst und Gemüse, da es reich an Antioxidantien ist.

Ashwagandha trägt dazu bei, die mit Stress verbundenen Folgen wie Haarausfall usw. zu begrenzen beeinträchtigtes haarwachstum. Darüber hinaus, dank seiner antioxidativen eigenschaften trägt es dazu bei, das auftreten von weißem haar zu begrenzen. Tatsächlich beschleunigt oxidativer Stress den Alterungsprozess der Zellen im Körper und damit das Ergrauen der Haare. Die antioxidativen Moleküle von Ashwagandha bekämpfen daher oxidativen Stress und begrenzen so die Folgen dieses Phänomens auf die Haarzellen. Darüber hinaus fördert Ashwagandha eine bessere Durchblutung, wenn es in Pulverform in einem Shampoo verwendet wird.

Wie benutzt man es?

• Orale Einnahme : Beginnen Sie mit 1 g Ashwagandha-Pulver pro Tag und steigern Sie dann schrittweise auf 5 g oder 1 Teelöffel pro Tag. Es wird empfohlen, es mit Smoothies, Säften, Wasser oder Kompott zu verzehren, um die Einnahme zu erleichtern.
• Durch haaranwendung : Ashwagandha kann in Form von Shampoo oder Maske verwendet werden. Dazu ist es möglich, 5 g Ashwagandha-Pulver zu Ihren üblichen Shampoos und Masken hinzuzufügen oder selbstgemachte Shampoo- und Maskenrezepte auf Basis von Ashwagandha-Pulver herzustellen (Anleitung zu Wie pflegt man seine Haare mit Ashwagandha?).

Eine Metaanalyse von 5 Studien mit insgesamt 400 Teilnehmern ermöglichte es, die möglichen Auswirkungen von Ashwagandha auf die Gesundheit zu bewerten schlafen gesamt. Die Ergebnisse zeigten, dass dieses Kraut einen kleinen, aber signifikanten Einfluss auf den allgemeinen Schlaf hatte und die geistige Wachsamkeit beim Aufwachen und bei Angstzuständen verbesserte. Also, Ashwagandha könnte dank seiner beruhigenden Eigenschaften bestimmte Schlafstörungen wie Stress oder Angstzustände lindern und indirekt den Schlaf verbessern. Tatsächlich wurde bisher kein somnogener Wirkstoff in der Ashwagandha-Wurzel identifiziert. Es ist daher derzeit nicht möglich, auf eine direkte und gesicherte positive Wirkung von Ashwagandha auf den Schlaf zu schließen, zumal Schlafstörungen von vielen anderen Faktoren als Stress oder Angstzuständen abhängen können.

Eine vielversprechende Studie an älteren Menschen (65–80 Jahre) kam jedoch zu dem Schluss, dass Ashwagandha zu einer Verbesserung der Lebensqualität, der Schlafqualität und der geistigen Wachsamkeit führte. Diese Kriterien wurden von den älteren Teilnehmern während der gesamten 12-wöchigen Studie selbst bewertet. Also, Ashwagandha könnte bei bestimmten Menschen dennoch positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.

Ratschläge des Ernährungsberaters:

• Beginnen Sie mit 5 g Ashwagandha-Pulver pro Tag zum Frühstück, wenn Sie Ashwagandha konsumieren möchten.
• Integrieren Sie das Pulver in folgende Zubereitungen, um die Einnahme zu erleichtern: Smoothies, Saft, Getränk, Wasser, Kompott.
• Wählen Sie Pflanzen, die sich bereits als wirksam zur Verbesserung der Schlafqualität erwiesen haben (Baldrian, Passionsblume, Weißdorn usw.), da die Wirkmechanismen von Ashwagandha noch sehr unklar sind.

Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin zur Bekämpfung bestimmter Unfruchtbarkeitsfaktoren eingesetzt.. Dieses Phänomen hängt tatsächlich mit mehreren Ursachen zusammen (hormonelle, mechanische, Spermienanomalien usw.). Daher wurden die positiven Auswirkungen der oralen Einnahme von Ashwagandha-Wurzeln auf die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern untersucht.

Studien haben gezeigt, dass die orale Einnahme von Ashwagandha einen positiven Einfluss auf oxidativen Stress hat, insbesondere durch die Aufhebung der Lipidperoxidation und der Proteincarbonylierung, bei denen es sich um Mechanismen handelt, die durch prooxidative Moleküle induziert werden. Oxidativer Stress kann sich daher negativ auf die Spermienqualität auswirken, indem er einen großen Teil der Lipide und Proteine ​​der Spermien zerstört. Tatsächlich wurde geschätzt, dass die Lipidperoxidation zur Zerstörung von fast 60 % der Lipide führen kann. Ashwagandha würde daher diese Zerstörung der in der Spermienmembran vorhandenen Lipide begrenzen..

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die die pflanze trug dazu bei, die anzahl und beweglichkeit der spermien zu verbessern, aber auch den spiegel der fortpflanzungshormone zu regulieren. Allerdings sind die molekularen Wirkmechanismen bislang unklar. Es gibt also Möglichkeiten für Ashwagandha, eine positive Wirkung zu haben, aber es gilt nicht als Wunderkraut gegen dieses Phänomen. Letzteres hängt tatsächlich von vielen Faktoren ab und Ashwagandha kann Unfruchtbarkeit nicht allein bekämpfen.

Ratschläge des Ernährungsberaters:

• Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, um herauszufinden, welche Lösung für Sie am besten geeignet ist.
• Beginnen Sie mit 1 g pro Tag und steigern Sie dann schrittweise auf 5 g pro Tag oder 1 Teelöffel. Um von einigen seiner Vorteile zu profitieren, zeigt eine Studie, dass Ashwagandha-Pulver bei einer Einnahme über mehrere Monate hinweg Wirkungen zwischen 3 und 6 g pro Tag haben kann.
• Integrieren Sie das Pulver in folgende Zubereitungen, um die Einnahme zu erleichtern: Smoothies, Saft, Getränk, Wasser, Kompott.

Ayurveda verwendet Ashwagandha seit langem zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Wahrnehmung (der Prozess, durch den eine Person sich der Ereignisse und Objekte in ihrer Umgebung bewusst wird). Daher wurde eine Pilotstudie durchgeführt, um die Wirkung von Ashwagandha bei 50 Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zu bewerten. Daraus kam sie zu dem Schluss Ashwagandha kann bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zur Verbesserung des unmittelbaren und allgemeinen Gedächtnisses sowie zur Verbesserung der exekutiven Funktionen, der Aufmerksamkeit und der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung beitragen.

Ratschläge des Ernährungsberaters:

• Beginnen Sie mit 1 g pro Tag und steigern Sie dann schrittweise auf 5 g pro Tag oder 1 Teelöffel.
• Verzehren Sie Ashwagandha-Pulver zum Frühstück, um die Einnahme zu erleichtern und seine adaptogenen Vorteile zu optimieren.

Auf Online-Verkaufsseiten liest man oft, dass Ashwagandha eine ballaststoffreiche Pflanze sei. Tatsächlich ist es entsprechend seinen Nährwerten pro 100 g Ashwagandha (32,3 g Ballaststoffe) reich an Ballaststoffen. Die Empfehlungen empfehlen jedoch, 5 g Ashwagandha-Pulver pro Tag nicht zu überschreiten, um mögliche Nebenwirkungen aufgrund einer Überdosierung (Schläfrigkeit, Verdauungsstörungen) zu vermeiden. In diesem Zusammenhang liefert Ashwagandha nur 1,61 g Ballaststoffe pro Tag, was weniger als 5 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht (Empfohlene Tagesdosis) wenn wir den Empfehlungen für eine normale Ballaststoffdiät von ANSES folgen (Nationale Agentur für Lebensmittel-, Umwelt- und Arbeitssicherheit). Daher kann Ashwagandha als unterstützend für die Ballaststoff-RDAs angesehen werden, es gilt jedoch nicht als ballaststoffreiches Lebensmittel.

• Es ist besser zu die dosen schrittweise zu erhöhen um nicht zu leidennebenwirkungen unannehmlichkeiten wie die Gefahr von Schläfrigkeit und Verdauungsschmerzen.

• Es wird nicht empfohlen, währenddessen Ashwagandha zu konsumieren schwangerschaft.

• Der Konsum von Ashwagandha ist nur bei Allergien gegen Nachtschattengewächse kontraindizierthyperthyreose.

• Es wird empfohlen, bei der Einnahme den Rat eines Arztes einzuholen drogen (und vor allem antidepressiva), um etwaige Arzneimittelwechselwirkungen zu begrenzen.