Welche Kräutertees helfen, besser zu schlafen?

Pflanzen werden erwähnt in allen traditionellen Arzneimitteln zur Behandlung von Schlafstörungen mit Forschungsergebnissen, die heute dank einer besseren Kenntnis ihrer Eigenschaften und Wirkweisen ihren Nutzen bei Schlaflosigkeit bestätigen:

• Auf das Zentralnervensystem : beruhigende, beruhigende, angstlösende, hypnotische Wirkung zur Verbesserung des Einschlafens und der Schlafqualität;
• Zum Stressmanagement : krampflösende und muskelrelaxierende Wirkung, um Krämpfe zu lindern und einen Zustand der Entspannung des Muskeltonus und der Entspannung zu fördern, der das Einschlafen fördert;
• Auf das Verdauungssystem um Magenschmerzen und Darmkrämpfe zu lindern, die häufig zu Schlafstörungen führen.

Heutzutage sind Pflanzen aufgrund der Nebenwirkungen von Schlaftabletten Gegenstand von a wachsendes Interesse als alternativer Ansatz. Unter den vielen Pflanzen, die gegen Schlaflosigkeit eingesetzt werden, nennen wir am häufigsten Baldrian (auch „pflanzliches Valium“ genannt), Passionsblume, Weißdorn oder sogar Eschscholtzia, eine Cousine des Mohns (genau wie der Mohn, aus dem wir das berühmte Opium, eines davon, gewonnen haben). die ersten Schlaftabletten)... Allerdings werden diese Pflanzen selten in Kräutertees, sondern eher in Form von flüssigen Extrakten oder Kapseln verwendet, vor allem wegen ihres schlechten Geschmacks oder um ihren Gehalt an Wirkstoffen zu gewährleisten.

Damit Sie ihre Vorteile bei der Infusion voll ausschöpfen können, wurden andere Pflanzen für die Verwendung einzeln oder in einer Mischung ausgewählt. Sie werden Ihre Verbündeten sein für den „traditionellen“ Abendaufguss das mit seiner beruhigenden Seite auf eine erholsame Nacht einstimmt. Ein Ritual, das Sie nicht verpassen sollten!

Die traditionell bei Schlafstörungen verwendeten Pflanzen können einzeln als Aufguss verwendet werden, es ist jedoch interessant, sie zu kombinieren, um eine gebrauchsfertige Mischung zu erhalten, die bei Schlaflosigkeit umfassender und vielseitiger ist und ein angenehmes Aroma aufweist.

Fügen Sie in einen Kraftbeutel Folgendes hinzu:

• Ungefähr zehn Hochblätter Lindenblätter
• 2 Esslöffel Blätter von Melisse
• Ungefähr zehn Blatt Duftendes Eisenkraut
  (oder ein Esslöffel davonSüßer Waldmeister)
• 2 Esslöffel Blatt Majoran
• 2 Esslöffel Blumen Lavendel

Die Lindenhüllblätter und die Eisenkrautblätter sollten geschnitten oder zerkleinert werden, bevor sie in die Mischung eingearbeitet werden.
Lagern Sie die Mischung vor Licht, Hitze und Feuchtigkeit geschützt.
Verschließen Sie die Verpackung nach jedem Gebrauch fest.

Gießen Sie das Äquivalent von 1 Esslöffel der Mischung pro Tasse heißes Wasser. Abdecken und 5 Minuten ziehen lassen. Filter.

Bei Schlaflosigkeit1 bis 2 Tassen am Ende des Tages trinken (nach dem Abendessen und mindestens ½ Stunde vor dem Zubettgehen). Begrenzen Sie die Mengen, um zu vermeiden, dass Sie nachts zu oft aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

Bei Stress und damit verbundenen Verdauungsstörungen, 2 bis 3 Tassen pro Tag nach den Mahlzeiten trinken.

JA. Erwachsene, Jugendliche, Kinder über 12 Jahre, schwangere Frauen über 3 Monate und stillende Frauen.
NEIN. Kinder unter 12 Jahren.

• Bei gerinnungshemmender Behandlung, blutdrucksenkender Behandlung und Schilddrüsenerkrankungen ärztlichen Rat einholen.
• Trinken Sie die Aufgüsse unabhängig von medizinischen Behandlungen, da die Schleimstoffe deren Absorption beeinträchtigen können.
• Die Einhaltung der empfohlenen Dosierungen wird empfohlen, da eine Überdosierung Nebenwirkungen verursachen kann.

beruhigende, krampflösende und anxiolytische Eigenschaften des lindenhüllblätter machen es zu einer unverzichtbaren Pflanze bei Einschlafproblemen und Nervosität. Deshalb ist die Linde nicht nur wegen ihres Honigaromas untrennbar mit dem „Abendkräutertee“ verbunden.

Darüber hinaus beschränkt sich das Interesse von Linden nicht nur auf Aufgüsse. Lindenknospenmazerat ist auch eine Referenz in der Gemmotherapie mit ähnlichen Indikationen bei Schlaflosigkeit, hat aber eine tiefgreifendere und umfassendere regulierende Wirkung auf das Nervensystem.

Zitronenmelisse wird seit der Antike sowohl als Honigpflanze (daher der Name) als auch als Heilpflanze angebaut, insbesondere um Kummer und Melancholie zu vertreiben. Im 19. Jahrhundert wurde es noch bei nervösen Erkrankungen (Hysterie, Depression) eingesetzt. In jüngerer Zeit haben Studien an Tieren und Menschen die Wirkung der Pflanze sowohl auf das Zentralnervensystem als auch auf die glatte Muskulatur und das Verdauungssystem hervorgehoben, ohne dies unbedingt durch die Identifizierung dieses oder jenes Moleküls erklären zu können.

Die beruhigende und beruhigende Wirkung von zitronenmelissenblätter ist jedoch vergleichbar mit dem von Benzodiazepinen (Medikamente, die am häufigsten als Schlaftabletten verschrieben werden). Aufgrund ihrer schlaffördernden und krampflösenden Eigenschaften ist die Melisse daher von doppeltem Interesse. Daher ist es ideal bei damit einhergehenden Schlafstörungen herz- und insbesondere Verdauungsbeschwerden, Angstzustände.

Melissa ist leicht hypothyreose, kann es die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen. Im Falle einer medikamentösen Behandlung ist ärztlicher Rat erforderlich.

In seinen Indikationen kommt es Melissa nahe duftender Eisenkraut-Kräutertee traditionell wird es auch bei Nervosität und Schlafstörungen eingesetzt, insbesondere wenn diese mit Verdauungsbeschwerden (Völlegefühl, Blähungen, schmerzhafte Krampfkolik) einhergehen. Seine Blätter enthalten verschiedene aktive Moleküle, darunter Citrale, die konzentriert im ätherischen Öl vorkommen. Es sind insbesondere die Citrale, die es verleihen krampflösende Eigenschaften, aber auch es schöner zitroniger Duft.

Wie für dieWaldmeister, sein krampflösende und hypnotische Eigenschaften werden durch die Anwesenheit von Cumarin verliehen, mit einem süßen Duft, der sich beim Trocknen der Pflanze entwickelt. Einst wurde es zum Beduften von Wäsche oder in Form eines aromatischen Getränks, des „Maiweins“, geschätzt. Traditionell wird es auch zur symptomatischen Behandlung von leichten Schlafstörungen, Schlaflosigkeit bei Kindern, Verdauungsstörungen wie Appetitlosigkeit oder Magenkrämpfen empfohlen.

Wir kennen vor allem die Vorteile von Lavendel in Form von ätherischem Öl, aber das aufguss aus Lavendelblüten werden traditionell auch in angegeben nervosität und Schwierigkeiten beim Einschlafen. Wenn man es alleine verwendet, wird sein Geschmack möglicherweise nicht geschätzt, aber wenn man es der Mischung hinzufügt, ergänzt es die Wirkung anderer Pflanzen und sorgt gleichzeitig für das farbenfrohe Aussehen seiner Blüten.

Majoran gehört wie Lavendel zur großen botanischen Familie Lamiaceae. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ermöglichte einen Vergleich präanästhetische, beruhigende und anxiolytische Wirkung mit Diazepam, einem chemischen Referenzmolekül, das als Medikament verwendet wird. Dies ist sicherlich eine Studie, die sich auf einen Extrakt bezieht, der Tieren verabreicht wird, aber sie bestätigt die Aktivität dieser Pflanze auf das Nervensystem und die Wahl majoranblätter in dieser Mischung.

Schon bevor man Pflanzen in Kräutertees zur Schlafförderung einsetzt, ist es ebenso wichtig zu wissen, welche Getränke man am Abend meiden sollte. Wir kennen die störende Wirkung von Alkohol oder Koffein, aber es gibt auch andere Pflanzen mit tonisierenden Eigenschaften, die bei Müdigkeit nützlich sind und die man besser morgens als abends konsumieren sollte.

• Koffeinhaltige stimulierende Pflanzen. Es ist bekannt, dass Kaffee insbesondere bei übermäßigem oder verspätetem Konsum das Einschlafen, aber auch die Qualität und Dauer des Schlafes stört. Diese Wirkung wird dem Koffein zugeschrieben, einem stimulierenden Molekül des Zentralnervensystems. Es fördert die Wachheit und wirkt dem Schlaf entgegen, weshalb es bei Müdigkeit von Vorteil ist. Aber auch in anderen Pflanzen kommt Koffein vor, z Tee (wir sprechen dann von Thein, aber es ist tatsächlich das gleiche Molekül), das Kumpel (auch in Form eines Aufgusses konsumiert) oder sogar Guarana. Beachten Sie, dass Kaffee, selbst wenn er morgens eingenommen wird, für Menschen, die besonders empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, problematisch sein kann.
  
  
• Adaptogene Pflanzen. Pflanzen gelten als adaptogen, wenn sie es dem Körper ermöglichen, sich an Stresssituationen anzupassen, indem sie die körperliche und geistige Widerstandsfähigkeit verbessern. Sie werden vor allem bei Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsproblemen und bei Rekonvaleszenten eingesetzt. Sie haben zwar keine anregende Wirkung wie Koffeinpflanzen, aufgrund ihrer anregenden Wirkung empfiehlt sich jedoch generell die morgendliche Einnahme, um Schlaflosigkeit vorzubeugen. Unter diesen adaptogenen Pflanzen ist die bekannteste Ginseng. Wir finden auch dieEleutherococcus oder sogar Rhodiola.
  
  
• Vitamin-C-Pflanzen? Pflanzen wie Hagebutte oder Hibiskus eignen sich aufgrund ihres Vitamin-C-Gehalts auch zur Bekämpfung von Müdigkeit. Sie werden oft als belebend oder energetisierend beschrieben, was jedoch nicht der Fall ist keine störende Wirkung auf den Schlaf. Tatsächlich hilft Vitamin C, Müdigkeit zu reduzieren, aber es ist weder aufregend noch anregend wie Koffeinpflanzen oder adaptogene Pflanzen.
  Das Gleiche gilt also für Orangensaft, aber auch für Acerola-, Camu-Camu-, Maqui-Pulver oder sogar Goji-Beeren, allesamt diese „Superfoods“, die besonders reich an Vitamin C sind. Allerdings verzehren wir sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Vermeiden Sie sauren Rückfluss, der beim Einschlafen und in der Nacht unangenehm sein kann.