Tägliche Maßnahmen zur Vermeidung schwerer Schlaflosigkeit

Um die „praktikable Lösung“ für ein Schlaflosigkeitsproblem zu finden, müssen Sie zunächst die Ursache ermitteln! Woher wissen Sie sonst, wie Sie mit dem Problem umgehen sollen? Da Schlaflosigkeit selten harmlos ist, ist sie häufig die Folge eines zugrunde liegenden Problems. Und tatsächlich wissen wir mittlerweile, dass eine Krankheit die Ursache für Schlafstörungen sein kann. Es ist daher unbedingt erforderlich, auf sich selbst aufzupassen! Und in diesem Fall ist alles möglich: klassische medizinische Lösungen oder natürliche Lösungen wie Aromatherapie oder Kräutermedizin. Jeder hat seine eigenen Techniken! Es ist immer noch am besten, einen Arzt aufzusuchen. Wenn die Krankheit die Ursache für Ihre schwere Schlaflosigkeit ist, werden Sie nach der Behandlung schnell in die Arme von Morpheus zurückkehren.

Auch psychische Störungen wie Depressionen müssen behandelt werden, um wieder ruhige Nächte zu haben, denn diese Art von Pathologie ist für die Hälfte der Fälle schwerer Schlaflosigkeit verantwortlich. Wir empfehlen Ihnen dringend, einen Psychologen zu konsultieren, der am besten in der Lage ist, eine mögliche Depression zu diagnostizieren, um welche Art es sich handelt und vor allem, welche Lösungen es für dieses besonders schwierige Problem gibt. Manche Medikamente eignen sich für diese Art von Problem, auch wenn sie bei vielen Menschen hinsichtlich der Nebenwirkungen und Langzeitwirkungen skeptisch sind. Vergessen Sie nicht, dass es auch natürliche Lösungen wie ätherische Öle gibt, um Ihren Geist zu reinigen. Wenn Sie wieder schlafen möchten, ist eine psychologische Betreuung unerlässlich.

Schwere Schlaflosigkeit hängt auch stark mit unserer Umwelt und unserem Lebensstil zusammen, zwei Dinge, auf die wir wirklich Einfluss nehmen und noch besser: zwei Dinge, die wir ändern können.

Achten Sie jeden Abend genau auf Ihre Umgebung, insbesondere auf die Ihres Schlafzimmers:

• Passen Sie die Raumtemperatur an. Entgegen der landläufigen Meinung schlafen wir besser bei relativ niedrigen Temperaturen um 18° – 20°. Die Hitze könnte Ihr Einschlafen verlangsamen.

• Auch wenn Musik eine gute Möglichkeit zu sein scheint, Sie beim Einschlafen zu beruhigen, wird sie Ihren Schlaf, zusammen mit allen anderen Geräuschen, tatsächlich stören. Deshalb versuchen wir so viel wie möglich in Ruhe zu schlafen und vergessen dabei die Kopfhörer oder den Fernseher, um einzuschlafen!

• Auch bei Schlaflosigkeit ist Licht nicht zu empfehlen. Die beste Umgebung für tiefen Schlaf ist völlige Dunkelheit.

Denken Sie schließlich darüber nach, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Um vollständig zu sein, müssen die Schlafzyklen von einem gesunden Lebensstil profitieren. Es ist also unbedingt notwendig:

• Vermeiden Sie tagsüber zu lange Nickerchen.

• Sport treiben: Wir schütten dann Hormone aus, die Ihnen beim nächtlichen Schlaf helfen! Aber Vorsicht, man sollte sich kurz vor dem Schlafengehen nicht zu sehr sportlich betätigen, das hätte den gegenteiligen Effekt...

• Selbstverständlich sollten Alkohol, Kaffee, Energy-Drinks und Drogen vermieden werden, wenn Sie unter schwerer Schlaflosigkeit leiden.

• Wir versuchen, einen Tagesablauf zu etablieren. Tatsächlich reagiert unsere innere Uhr sehr empfindlich auf Veränderungen der Aufsteh-, Schlafens- und Essenszeiten.

• Auch schlechte Ernährung kann ein Faktor für schlechten Schlaf sein. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung, zu festen Zeiten und vermeiden Sie unbedingt große Mahlzeiten am Abend, wenn Sie nicht durch die Verdauung am Schlafen gehindert werden sollen.