Wie kann man Akne durch Ernährung vorbeugen?

Akne ist eine Hauterkrankung, die eine Entzündung der Haut verursacht talgdrüsenfollikel auf der Haut vorhanden. Letzteres ist ein Kanal, der aus einem Haar und einer Talgdrüse besteht. Normalerweise produziert die Talgdrüse eine dünne Flüssigkeit (die talg) bestehend aus Fettsäuren: Triglyceriden, Squalenen und Wachsen. Dieser Talg fungiert als Lipidfilm, der die Austrocknung der Haut verhindert und vor äußeren Einflüssen schützt. Während der Pubertät, hormonelle umwälzungen geschehen. Die Hypophyse (Gehirndrüse) schüttet große Mengen Androgene (männliche Hormone) aus, die die Aktivität der Talgdrüsen stören. Tatsächlich produzieren diese Drüsen in diesem Fall übermäßig viel Talg von dicker Konsistenz, was zu einer Verstopfung der Poren führt. Dadurch bleibt der Bereich für die Vermehrung der auf der Haut vorhandenen Bakterien zugänglich und es entsteht Akne! Obwohl Akne im Jugendalter sehr häufig auftritt, tritt sie aufgrund hormoneller Veränderungen auch bei jungen Erwachsenen und insbesondere bei Frauen vor der Menstruation, während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren auf.

Akne kann an mehreren Stellen des Körpers auftreten: im Gesicht, am Rücken, im Nacken und sogar auf der Brust. Akne im Gesicht ist jedoch nach wie vor sehr häufig. Es wird geschätzt, dass bei 95 % der Menschen mit Akne Akneflecken im Gesicht vorhanden sind. Diese Hautkrankheit schreitet fort schub und ursachen verschiedene Hautprobleme: Mitesser, weiße Flecken, Mikrozysten, Papeln, Pusteln, sogar Knötchen oder Zysten. Zur besseren Behandlung wird Akne häufig in drei Kategorien eingeteilt, die von leicht bis schwer reichen. Obwohl schwere Akne nur 20 % aller Akneformen ausmacht, kann sie manchmal Narben hinterlassen und psychologische und soziale Auswirkungen haben.

Hormonelle Veränderungen sind die Ursachen für Akne. Allerdings können auch andere Faktoren zu Akne führen, wie z. B. die Wahl der Kosmetika, die Verwendung von anabolen Steroiden, übermäßiges Schwitzen usw.

Die Rolle der Ernährung besteht darin, zu reduzieren das auftreten von akne und reduzieren entzündung. Daher ist es wichtig:

• vermeiden die entstehung von akne durch die beschränkung der lebensmittel auf glykämischer Index (GI) hoch. Der GI ist definiert als die Fähigkeit eines Lebensmittels, die Glukosemenge im Blut zu erhöhen. Unsere derzeitige Ernährung ist reich an Lebensmitteln mit hohem GI, die Auswirkungen auf die Entstehung von Akne haben. Tatsächlich trägt der übermäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem GI zum Anstieg eines Proteins, IGF-1, bei.Insulinähnlicher Wachstumsfaktor-1). Letzteres ist für die übermäßige Talgproduktion und damit für das Auftreten von Akne verantwortlich. Als Ergebnis zeigt eine Studie der Oxford Academy, dass eine Diät mit niedrigem GI über 12 Wochen die Anzahl der Läsionen bei Menschen mit Akne deutlich reduzieren kann.

• um die zu begrenzen entzündliche Läsionen durch Erhöhung der Aufnahme von omega 3 und dafür zu sorgen, dass es einem gut geht omega-3/Omega-6-Verhältnis. Tatsächlich haben Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit, die Produktion von entzündungsförderndem Leukotrien B4 zu blockieren und so Entzündungen zu reduzieren. Eine randomisierte, doppelblinde Studie zeigt die Wirkung einer Omega-3- und Gamma-Linolensäure-Supplementierung bei Akne vulgaris. Somit wurden nach 10 Wochen der Nahrungsergänzung Akneläsionen (entzündlich oder nicht) deutlich reduziert.  

• um die zu reduzieren schwere akne und stellt gleichzeitig sicher, dass der tägliche bedarf gedeckt wird zink. Es ist ein Spurenelement, das an der Funktion von mehr als 200 Enzymen beteiligt ist. Es ist im Wesentlichen für seine zahlreichen Funktionen bekannt, insbesondere für die Zellerneuerung und Heilung. Zink ist das zweithäufigste Spurenelement im Körper. Andererseits zeigen Studien, dass Menschen mit Akne einen relativ niedrigeren Serumzinkspiegel haben als Menschen ohne Akne. Darüber hinaus zeigen Studien tendenziell, dass niedrige Zinkspiegel mit der Schwere von Akneläsionen korrelieren.

• die produktion zu reduzieren talg durch mitbringen epigallocatechingallat (EGCG). EGCG ist eine Verbindung, die im Pflanzenreich unter dem Namen Catechin weit verbreitet ist. Letzteres gehört zur Familie der Polyphenole. EGCG ist weithin für seine starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Kürzlich hat diese Verbindung ihre Wirksamkeit bei der Pathogenese von Akne gezeigt. Tatsächlich zeigt die erste Studie am Tiermodell, dass EGCG die Größe von Sebozyten und Komedonen reduziert. Darüber hinaus zeigen zahlreiche Studien zum EGCG von Tee und Akne auch eine Verringerung entzündlicher Läsionen.

Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index erhöht die Produktion von IGF-1 (Insulinähnlicher Wachstumsfaktor-1). Letzteres ist für die übermäßige Talgproduktion und damit für das Auftreten von Akne verantwortlich.

Wir empfehlen Ihnen:

• um ihren produktverbrauch zu begrenzen raffiniert. Zu diesen Produkten zählen Weißmehl, Weißbrot, Weißzucker und bestimmte Getreidesorten, darunter Reis.

• vermeiden sie baguettes, weißbrot, weißes sandwichbrot und ersetzen sie es durch weizenvollkornbrot das einen niedrigeren glykämischen Index hat. Tatsächlich haben die in Vollkornbrot enthaltenen Ballaststoffe die Fähigkeit, den glykämischen Index zu senken.

• vermeiden sie den verzehr großer mengen ananas, wassermelone und datteln mit hohem glykämischen index.

• dbeschränken sie auch ihren konsum von produkten süß wie zum beispiel: limonaden, süßigkeiten, gebäck, gebäck, frühstückszerealien.

• dreduzieren sie ihren verbrauch kartoffeln bevorzugung von süßkartoffeln, die einen niedrigeren glykämischen index haben.

• dwir beschränken alkohol und insbesondere bier welches einen sehr hohen glykämischen index hat.

Omega-3-Fettsäuren haben die Besonderheit, dass sie Lipidmoleküle, Leukotriene B4, blockieren, die am Entzündungsphänomen beteiligt sind. Omega-3 trägt somit zur Reduzierung entzündlicher Läsionen bei.  

 Wir empfehlen Ihnen:

• insbesondere pflanzenöle in ihre gerichte einzubringenleinsamenöl, l’nussöl und dasperillaöl.

• um täglich eine handvoll davon zu naschen samen und von nuss, das entspricht 15 Gramm. Darunter sind Nüsse, Leinsamen und -öl, und das Chiasamen,.

• regelmäßig zu üben fischölkuren (einschließlich Lebertran). Diese Öle haben die Besonderheit, dass sie ein gutes Omega-3/Omega-6-Verhältnis und verfügbare Fettsäuren aufweisen.

• mindestens einen konsumieren öliger Fisch pro Woche. Makrele, Hering, Sardine und Lachs sind fette Fische, die von Natur aus reich an Omega-3 sind.

• den Kauf von Produkten mit dem Label so weit wie möglich zu fördern Blau-weißes Herz die einen erheblichen Gehalt an Omega-3 enthalten. Eier, Milch und sogar Fleisch gehören zu dieser Produktliste. Vereinfacht gesagt spiegelt die Ernährung von Nutztieren unsere tägliche Ernährung wider. Um dies zu erreichen, ermutigt Blanc-Blanc-Cœur die Landwirte, diesen Qualitätsansatz zu verfolgen, indem sie Luzerne-, Raps- oder Flachspflanzen aufgrund ihres hohen Omega-3-Gehalts in ihr Viehfutter einbauen. À als Hinweis: Ein Bleu-Blanc-Cœur-Ei enthält im Durchschnitt 2,5-mal mehr Omega-3 als ein klassisches Ei.

Zink ist ein Spurenelement, das hilft, die Schwere von Akne-Läsionen zu reduzieren.

 Wir empfehlen Ihnen: 

• regelmäßig zu konsumieren schaltier : Auster, Krabbe und Hummer. Mit einer Menge von 45 mg Zink pro 100 g Austern ist die Auster das zinkreichste Lebensmittel.

• in ihre ernährung integrieren rotes Fleisch Achten Sie darauf, Ihren Verzehr auf 500 g pro Woche zu beschränken, was 4 oder 5 Steaks pro Woche entspricht. Rind- und Kalbfleisch sind von Natur aus reich an Zink. Tatsächlich kann mit 100 g Rindfleisch fast der gesamte tägliche Zinkbedarf gedeckt werden.

• um ihre gerichte damit zu verfeinern samen, insbesondere die Sesamsamen, Leinsamen und -öl, und mohn.

• täglich eine Handvoll davon zu sich nehmen nuss das äquivalent von 15 gramm wie cashewnüsse oder pekannüsse.

Epigallocatechingallat ist ein Molekül aus der Polyphenolfamilie. Dieses Molekül hilft, die Größe von Sebozyten und Komedonen zu reduzieren. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung.

Wir empfehlen Ihnen:

• tee täglich und vorzugsweise zu konsumieren grüner tee, weil es die höchste Menge an EGCG enthält.

• däpfel vorstellen, preiselbeeren, Walnüsse und Pekannüsse, die ebenfalls EGCG enthalten, jedoch in geringeren Mengen.

Milchprodukte, insbesondere Milch, werden bei Menschen mit Akne häufig von der Ernährung ausgeschlossen, um die Entstehung von Akne zu vermeiden. Allerdings konnten wissenschaftliche Studien zu diesem Thema noch keine Entscheidung treffen. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Milchkonsum mit dem Risiko und der Schwere von Akne zusammenhängt. Andere Studien deuten darauf hin, dass Frauen, die Milchprodukte konsumieren, am stärksten von Akne betroffen sind. Schließlich zeigt eine dänische Studie, dass Akne nicht mit dem Milchkonsum zusammenhängt. Aus diesem Grund, es müssen weitere studien durchgeführt werden um dieses thema zu klären.

Darüber hinaus ist die PNNS (National Nutrition Health Program) erinnert an die Bedeutung des Verzehrs von Milchprodukten. Jugendliche sollten 3 bis 4 Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen, Erwachsene 2. Milchprodukte, einschließlich Milch, sind reich an kalzium. Letzteres ist wichtig, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers und insbesondere die Funktionen der Mineralisierung (Knochen, Zähne und Knorpel), der Muskelkontraktion und der Nervenübertragung sicherzustellen. Andererseits wird der Kalziumbedarf von Jugendlichen immer weniger gedeckt, heißt es in dem neuesten Bericht der CREDOC (Forschungszentrum zur Erforschung und Beobachtung von Lebensbedingungen), was Folgen für ihre Gesundheit haben kann.

• Éfassen sie die pickel nicht mit den händen an, um das risiko einer infektion und narbenbildung zu verringern.

• Bevorzugen Sie a reinigung des gesichts mit einem dermatologischen riegel oder sogar an ihre haut angepassten gelen und lotionen.

• Bekämpfen Sie Akne mit ätherischen Ölen je nach Schweregrad. Ätherisches Teebaumöl ist für seine antibakteriellen, antiseptischen und heilenden Breitbandeigenschaften bekannt.

• Schützen Sie Ihre Haut vor der Einwirkung von sonne mit geeignetem Sonnenschutz. Die Sonne gilt als falscher Freund für Akne und die Haut. Tatsächlich reduziert es Akne während der Expositionsperioden, führt jedoch zu einem Rebound-Effekt mit einer Verstärkung der Akne nach dem Sommer. Darüber hinaus wirken bestimmte Anti-Akne-Behandlungen lichtempfindlich.

• Wähle ein bilden mit der Aufschrift „nicht komedogen“ und insbesondere für Foundations. Denken Sie auch darüber nach make-up entfernen jeden abend mit mizellaren lösungen oder make-up-entferner-emulsionen.

• Achten Sie darauf, kein a zu verwenden anti-akne-creme das ist nicht deins.

• Konsultieren Suchen Sie einen Arzt oder Dermatologen auf, wenn sich Ihre Akne verschlimmert. In diesem Fall kann eine medikamentöse Behandlung unumgänglich sein.